Quer perder aqueles famosos 3 quilinhos para alcançar o corpo dos sonhos e arrasar no verão? O pilates pode ser sua solução. Várias artistas como Fernanda Souza, Luiza Brunnet e Deborah Secco aderiram a prática e afirmam que mudou o corpo delas.
A atividade, além de queimar calorias (entre 300 e 350 por aula), deixa as pernas, barriga e braços definidos, e melhora a elasticidade. A revista "Nova", com ajuda da professora Inelia Garcia, listou alguns exercícios que podem ser feitos em casa.
The hundred (fortalece o abdômen, braços e ombros, além de alongar e fortalecer a coluna)
Deite de costas e eleve as duas pernas com os joelhos flexionados, no ângulo de 90º. Passe uma faixa elástica por cima dos tornozelos e segure as pontas com as mãos. Levante a cabeça em direção ao peito e concentre a força no centro do corpo. Inspire em cinco tempos enquanto faz movimentos curtos para cima e para baixo com os braços esticados. Expire em cinco tempos e continue o movimento do braço. Repita a série dez vezes, até completar 100 movimentos.
Single leg strech (tonifica o abdômen, pernas e braços)
Deite de costas com uma das pernas dobradas, e com a mão contrária à perna, puxe-a em direção ao queixo. Os ombros não podem ficar encostados no chão. Faça o movimento dez vezes.
Leg circles (fortalece o abdômen, glúteos e parte interna das coxas)
Deite de costas e dobre uma das pernas. Coloque uma faixa elástica na sola do pé da perna que ficou esticada. Segurando a faixa, movimente a perna de forma a simular um círculo, primeiro em direção ao centro do corpo, em seguida para o lado oposto. Repita a série dez vezes.
Pré-pilates para power house (tonifica os braços, ombros, peito, glúteos, abdômen e parte interna das coxas)
Deite com as pernas dobradas, os pés unidos e apoiados no chão. Coloque uma bola entre os joelhps e segure outra, com os braços estendidos. Concentre a força nos músculos abdominais e aperte as bolas simultaneamente. Repita o exercícios três vezes.
Finalização dos exercícios (tonifica os braços, ombros, pernas, coxas e abdômen)
Fique em pé encostada na parede. Os pés devem ficar paralelos e afastados na largura dos quadris. Inspire e flexione as pernas, como se fosse sentar, enquanto eleva os braços estendidos à frente e para cima, segurando dois pesinhos. Fique na posição por três segundos. Repita o movimento de cinco a oito vezes.
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